Yindagen på söndag, miniretreat

Yindag med fokus på andning och meditation

Genom yinyogans lugna och och långsamma aktivitet får vi stillhet i kropp och själ. Yinyogan kan ses som ett förstadie till meditation vilket vi under dagen kommer utforska närmare.
Dagen passar så väl nyfikna nybörjare som vana yogisar som vill ha ny inspiration inom andning/meditation.

Kl 10-11 Vi inleder dagen med 60 min hatha/yin klass där vi jobbar upp värme i kroppen med positioner och mycket andning/andningstekniker.
Kl 11-11.15 Vi tar en en paus med te/frukt
Kl 11.15 - 12.30 Vi fortsätter med en stillsam 75 min yinklass där vi fokuserar på vår andning och avslutar med meditation.

Söndagen 6/3, kl 10-12.30, kostnad 250 kr.
Anmälan senast 1/3 till kristina@yogaskovde.se  eller till 070-2407144

Låt yogan..

Låt yogan vara din näring fylld av positiv energi som du längtar till...

Halasana

Vid tillfällen när stressen river i kroppen och huvudvärken knackar på pannbenet så rekommenderar jag en stund i Halasana - Plogens position.

Den sägs motverka stress och stressrelaterad huvudvärk, trötthet. Den är bra för alla möjliga ryggproblem och halsåkommor. Positionen får dig att sova bättre om natten. Stimulerar och masserar de inre organen, renar och stärker magen, tarmarna och höfterna.
(Undvik vid bråck, högt blodtryck, ischias el allvarliga ryggproblem.)

Idag vill jag bjuda på några tänkvärda ord från Sassa Lee som jag brukar läsa (i boken Yoga för Kvinnor) och påminna mig om ibland.

Hon säger: "Yogan har odlat mitt tålamod, att man har mycket att vinna på att inte alltid reagera i situationer. Reagerandet är inte sällan överilat och kräver en massa onödig energi för att ställa saker och ting till rätta igen. Till slut blir allting ändå som det ska. Knepet är att nå dit så friktionsfritt som möjligt."

Det finns situationer, människor och saker som testar vårt tålamod lite extra till och ifrån, kanske dagligen! Vad händer när vi förlorar tålamodet?
I kroppen börjar pulsen öka, andetagen blir kortare och ytligare och för det mesta så börjar ilskan bubbla i oss. Kanske börjar vi höja rösten och gapa. I sinnet får vi en irriterad känsla.
Den eller det som vi förlorar tålamodet mot då, vad händer? Antagligen ingenting, den eller det kanske inte ens är medveten om vår reaktion! Är den det, så brukar det bli värre en stund eller tom helt ignoreras. Där står vi då med en stor energimumsande känsla i kroppen och ilsken och besviken känsla i sinnet. När vi börjar analysera hela saken, så brukar alltid resultatet bli detsamma; det var ju egentligen inte så farligt!! Det gick ju faktiskt bra!!

Visst det är lätt att läsa om. Men nu börjar vi praktisera - Vi tänker efter innan vi reagerar!

Styrka

Känns armarna som spaghetti? Handlederna är på väg att brista? Fotlederna ömmar? Vaderna för korta? För att inte tala om axlarna?

När detta drabbar oss i den dynamiska (Hatha) yogan så är det lätt att bli missmodig, att känna sig oduglig, svag och orörlig. Läraren säger till på köpet att man ska slappna av i positionen. Hur då?

För det första så är vi unika med våra olika styrkor och svagheter. I yogan vill vi bibehålla styrkorna och stärka upp svagheterna, vilket är fullt möjligt för de flesta av oss. För det andra om vi inte har belastat vår kropp förut på detta sättet, eller att det var länge sedan, ja då reagerar kroppen med ömmande, skakande muskler och kanske träningsvärk.
Vi måste låta det få ta tid för kroppen att vänja sig, att få bli starkare. Rom byggdes inte heller på en dag! Otåligheten som finns i kroppen är knuten till vår vana i övriga livet att prestera och hela tiden sträva framåt. Det är då lätt att vi också slarvar oss igenom positionerna för att komma vidare, komma bort från det som känns. Ta istället och stanna upp och känn in kroppen vid varje yogaklass. Är det någon skillnad?
De positioner vi gör i t ex Hathayogan är utmärkta för att stärka upp våra olika muskelstrukturer i kroppen, och en dag så upptäcker vi att vi är lite starkare och då, då blir det också lättare att slappna av i en position och att njuta av den.

Medveten andning

Hej igen! Ett veckoslut som jag helst vill glömma har passerat i feberfrossa, nysningar från tårna blandat med hosta och södersnuten näsa. En spräckt trumhinna och öroninflammation senare är jag nu på gång igen. Hoppas ni mår bra? Det känns iallafall toppen att jag har kunnat genomföra mina härliga yogaklasser under veckan.

Idag har jag börjat en 10-veckors kurs i medveten andning. Det är spännande! Att kartlägga sin egen andning, få verktyg att förbättra den med och att få fördjupa sin kunskap. Ja, och att kunna delge ett och annat här på bloggen känns också inspirerande.
Med 25000 andetag per dag så ägnar vi inte överdrivet med tid till att uppmärksamma hur vi faktiskt andas, eller hur det känns. Ni kommer få höra mer......

Hur förhåller vi oss till våra känslor?

Igår var jag på gymmet. Där betraktade jag en person som hade tränat klart på sin konditionsmaskin och skulle ta ett papper för att torka av den efter sig. När personen tar pappret, så rasar ställningen ihop och den gigantiska rullen trillar ner. Vad gör personen då?

a) konstaterar lugnt att rullen och ställningen rasar ner med ett oj, hoppsan men tar sitt papper. Varken mer eller mindre.

b) sparkar till pappersrullen och ställningen, sliter sedan av en bit papper och  blänger mycket irriterad mot receptionen för att liksom markera.

Jag konstaterar när jag står där på min konditionsmaskin, att vi väljer olika sätt att reagera och förhålla oss till det som händer i livet, stort som smått.
Personen valde alt b) som du säkert listat ut.

Jag blir också nyfiken och funderar på hur den här personen väljer att låta känslorna styra om det dyker upp ett större motstånd t ex på jobbet.

Hur förhåller du dig till motstånd? Hur väljer du att reagera? Hur mår du då?

Tips
Yinyogan bjuder oss just precis på det här, att vi ska förhålla oss till det som händer inom oss och hur vi väljer att reagera på det.

Att grunda sig

Tänk vad nyttigt det är att stanna upp ibland i vardagen, och faktiskt reflektera över livet som rusar förbi. Vad händer? Klarar jag av detta? Mår jag bra? Vill jag förändra något?

Samma sak är det med yogan. Att ibland stanna upp och kanske t o m ta ett steg tillbaka, för att på nytt "grunda" sig i sin andning och sina positioner kan bli en riktig aha-upplevelse. Att liksom ta det från början igen och påminnas om den viktiga basen, plattformen där på vi byggt vår yoga. Kan vi förändra eller uppdatera något så plattformen blir stabilare, starkare eller mer balanserad?

Tips:
Nästa gång du yogar. Stanna upp och verkligen känn efter och lyssna in kroppen i dina asanas. Hur känns det? Känns det? Hur gör jag?

För första gången

Att stå där på mattan. Bara ett litet steg från den underbara yogavärlden som vänninan och arbetskamraten har talat så varmt och lyriskt om. Pirrigt. Förväntansfullt. För första gången.

Klassen sätter igång, passerar och avslutas. Sitter där på mattan. Namaste. Vad var det som hände? Andas in, andas ut, hunden, andas in, kobran, andas ut, krigaren 1 eller var det 2? andas in....ömmande handleder och fotleder, skakiga ben, lyrisk! Nä, mer förvirrad. Tankar som virrar, känsla av missmod - svårt, jag är otränad, kan inte. Är detta något för mig? Har min vännina överdrivit yogans effekter? För första gången.

Det första steget. Det är stort. I början ett steg, sedan ett till och ett till. Däremellan viker sig de vingliga benen och rumpan landar djupt ner i mattan. Upp igen, nytt steg, lite stadigare, lite mer balanserat. Till slut går benen obehindrat, tom springer. För första gången. Här är vi nu, som vid det första steget.

Något nytt som måste få landa. I kroppen. I sinnet. Lära att släppa känslan på prestation. Att bara vara. Med acceptans för den egna kroppen. De egna tankarna. Första gången. Det är stort.

Nu är vi igång!

Mycket har hänt de senaste månaderna, omvälvande händelser för att kunna jobba med sin dröm, näringen i livet - Yoga. All kraft och energi har fått prioriterats på vad som har varit viktigast, det har blivit mig själv och familjen..och så klart shalan! Den här bloggen fick snabb gå i vinteride, men nu är jag här igen! Syftet är detsamma. Jag kommer blogga om yoga och livet, i en salig blandning! Jag hoppas du vill vara med? Välkommen!

Nu är vi på gång. Otroligt! Spännande, nervöst men allra mest roligt. Maria har kört klasser ett par veckor redan, men för mig kom det ju en skön semesterresa emellan. Imorgon smäller det! Då kör vi igång vårterminen i Varnhem.

Glöm inte att besöka yogaskövde för att se vad vi har för oss.

Namaste!

Kristina