Älska, det är allt.

Litet guldkorn:
Älska den du är, det du gör och dem du lever nära - det är allt.

Att älska mig själv helt och fullt oavsett hängtuttar, krokig lilltå eller en finne på näsan.
Att älska den personen jag är helt och fullt, med soliga sidor och med molninga sidor!
Att älska de omkring mig helt och fullt, även om de "borde ändra sig på vissa plan".

Det är ALLT när vi kan älska oss själva och andra med och utan skavanker. När vi har acceptans och respekt för varandra. Allt.

Sassa Lee

Kanske inte så fysiskt utmanande, vare sig i flöde eller positioner. Ändå kände jag mig helt mör efter dagens yoga med Sassa Lee. Mör som i behagligt, mjukt och långsammt arbete med kropp, sinne och andning. Att ibland få bli korrigerad in i positioner ger en extra sensation till yogaupplevelsen. En förjupning.

Våra andetag var med stort fokus på att aktivera kroppslåsen Mula Bandha och Uddiyana Bandha, de två kroppslåsen som finns i bäckenbotten respektive magen. De hjälper oss att få en god hållning, ökad cirkulation och värme, ökad andningskapacitet och fördjupat fokus. Kräver lite träning för att hittas men är en dimension i yogan som ger oss ,core, stabilitet både i våra positioner men också till vardags. Bäckenbottenträning. Hållning. Extra viktigt för oss kvinnor. Att jobba med kroppen mot jordens dragningskraft. Vi vill länga på kotpelaren och visa vår stolthet över kroppen.

Litet guldkorn:
Dagens resa. En semesterdag. Göra något inspirerande eller längtansfullt. Att tanka energi och glädje. Det är värt att unna sig.

Om och då

Om vi jobbar med kroppen istället för emot. Om vi lyssnar in, känner av och trevande möter oss själva. Om vi gör det med varsam nyfikenhet och med respekt för oss själva. Då kommer vi hitta hem på vår yogamatta. Då kommer klarheten i kroppen. I sinnet. Utan att vi behöver göra så mycket mer.

Acceptans

Yoga handlar om acceptans, att släppa tankarna på vad som är eller borde vara. Lyssna in utan att börja värdera eller analysera det som kommer till dig. Låt din stund på mattan utgå från dig, och inte från grannen på mattan bredvid. Hur skulle vi kunna jämföra oss med någon annan? Jag är ju jag, jag är unik.
Låt din stund på mattan spegla hur du väljer att möta livet. Låt din yoga ge, istället för att ta energi. Låt yogan upptäcka ännu oupptrampade stigar inom dig.

Paschimottanasana

Fr. padma-yoga.net

Paschimottanasana - ryggsträckning.

Andas in, sträck upp kroppen, andas ut, fäll kroppen från höfterna fram över benen. Försök fatta tag kring fötterna eller haka fast tumme/pekfinger kring stortårna. Känn förlängningen utmed hela ryggraden, ner under sätet och ut med hela baksidan på benen. Sträva med naveln ner mot benen. Undvik att försöka nå med huvudet ner i knäna, då fölorar ryggen sin rakhet och blir lätt kutig. Rulla axlarna bort från öronen och tryck trampdynorna framåt. Stanna här några djupa andetag.

Litet guldkorn:
Känner du dig stressad? Orolig? Då rekommenderar yogan framåtfällningar. De fyller oss med lugn, avspändhet och de hjälper oss att vända blicken inåt.. som en mental "drive-in"!

Kvinnan

Efter yogapasset idag kom kvinnan fram till mig och sa:

"Jag känner mig hög! Det är en känsla i kroppen, en känsla av....ro. Jag har aldrig känt det på detta sättet förut. Tack."

Namaste

Prestation

Vi är vana att prestera! Att hela tiden sträva framåt, efter mera. Ofta har vi en känsla av missnöje i oss under tiden. Om jag bara når lite längre! Blir lite bättre! Får lite mer! Då blir jag lycklig! Då kommer känslan av missnöje försvinna. Är det så? Tänk efter?
Har du blivit lyckligare när du fått mer. Har du blivit nöjd? Kanske under en ögonblicksstund, men sen börjar ofta gnaget efter något annat, något mer.

När vi tar med oss den här vanan av prestation till vår yogamatta så hamnar vi vanligen i ett tillstånd av frustration. Kanske tom ilska. Vi vill nå längre i våra positioner. Göra "svårare" positioner. Komma djupare i positionerna. Vi försöker sträva och pressa  med vår kropp och vårt sinne bortom vår gräns. När det inte går blir vi besvikna, arga och/eller ledsna, precis samma känslor som misslyckande föder även utanför vår yogamatta.

Ett litet guldkorn:
När vi lär oss att stanna upp i vår strävan och att känna tacksamhet för det vi har eller där vi är det är då det börjar hända saker med oss och i oss. Missnöjet börjar sakta förvandlas till nöjdsamhet. Misslyckande till lycka. Det är detsamma på yogamattan. När vi stannar upp och möter kroppen och sinnet, då börjar den släppa efter och vi kommer bli redo för att utvecklas i vår yoga och i våra positioner.

Ahimsa

Inom yogan återfinns Yama;  tio yogiska levnadsregler, varav ahimsa är nummer ett.

Ahimsa är sanskrit och betyder "icke-våld". Ahimsa är en moralisk princip som innebär att vi inte ska skada eller döda andra levande varelser. Ett striktare efterlevande av principen innebär också att jag väljer vegetarianism.
En vidare tolkning av Ahimsa menar att det inte enbart handlar om att avstå från rent fysiskt våld mot till exempel andra människor, utan att det också handlar om att jag avstår ett sinnelag med verbalt våld eller negativa tankar/känslor mot andra personer. Denna tolkning inbjuder oss till att leva med goda tankar, i   ärlighet och respektfullhet mot andra. Ett talesätt lyder; ”där det finns kärlek, finns det ahimsa”.

Ett litet guldkorn;
Våra tankar blir vår verklighet. Vi kan välja våra tankar och vår verklighet!

Andetaget

Andas du?....
Är du säker på det?....
Kan du känna ditt andetag?....Hur känns det?

Litet guldkorn:
Ta några minuter. Sitt eller ligg bekvämt. Slut ögonen. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan. Försök att fördjupa andetagen efter hand. Se hur andetagen landar djupt ner i magen, i hela bröstkorgen. Sträva efter lika långa in- som utandningar. Känn andetaget fysiskt. Följ andetaget med sinnets fokus.

Hur känns det?