Paschimottanasana

Fr. padma-yoga.net

Paschimottanasana - ryggsträckning.

Andas in, sträck upp kroppen, andas ut, fäll kroppen från höfterna fram över benen. Försök fatta tag kring fötterna eller haka fast tumme/pekfinger kring stortårna. Känn förlängningen utmed hela ryggraden, ner under sätet och ut med hela baksidan på benen. Sträva med naveln ner mot benen. Undvik att försöka nå med huvudet ner i knäna, då fölorar ryggen sin rakhet och blir lätt kutig. Rulla axlarna bort från öronen och tryck trampdynorna framåt. Stanna här några djupa andetag.

Litet guldkorn:
Känner du dig stressad? Orolig? Då rekommenderar yogan framåtfällningar. De fyller oss med lugn, avspändhet och de hjälper oss att vända blicken inåt.. som en mental "drive-in"!